Science-backed mental wellness tips tailored for different moods and situations
Quick tips for immediate help
Habits for long-term wellness
Tips to maintain mental health
Psychologist approved tips
5-4-3-2-1 گراؤنڈنگ تکنیک: 5 چیزیں جو آپ دیکھتے ہیں، 4 چیزیں جو آپ محسوس کرتے ہیں، 3 چیزیں جو آپ سنتے ہیں، 2 چیزیں جو آپ سونگھتے ہیں، 1 چیز جو آپ ذائقہ لیتے ہیں ان کے نام لیں۔
5 گہری سانسیں لیں: 4 سیکنڈ کے لیے سانس لیں، 4 سیکنڈ کے لیے روکیں، 6 سیکنڈ کے لیے سانس چھوڑیں۔
ایک گلاس پانی پیئیں اور 2 منٹ تک کھنچاؤ کریں۔
20 سے 1 تک آہستہ آہستہ پیچھے کی طرف گنیں۔
پارک یا سبز جگہ پر 30 منٹ کی واک کریں۔
پارک یا سبز جگہ پر 30 منٹ کی واک کریں۔
5 گہری سانسیں لیں: 4 سیکنڈ کے لیے سانس لیں، 4 سیکنڈ کے لیے روکیں، 6 سیکنڈ کے لیے سانس چھوڑیں۔
ترقی پسند پٹھوں میں آرام کی مشق کریں۔
5 گہری سانسیں لیں: 4 سیکنڈ کے لیے سانس لیں، 4 سیکنڈ کے لیے روکیں، 6 سیکنڈ کے لیے سانس چھوڑیں۔
ترقی پسند پٹھوں میں آرام کی مشق کریں۔
2 منٹ کے لیے اسٹریس بال کو دبائیں۔
2 منٹ کے لیے اسٹریس بال کو دبائیں۔