Science-backed mental wellness tips tailored for different moods and situations
Quick tips for immediate help
Habits for long-term wellness
Tips to maintain mental health
Psychologist approved tips
5-4-3-2-1 گراؤنڈنگ تکنیک: 5 چیزیں جو آپ دیکھتے ہیں، 4 چیزیں جو آپ محسوس کرتے ہیں، 3 چیزیں جو آپ سنتے ہیں، 2 چیزیں جو آپ سونگھتے ہیں، 1 چیز جو آپ ذائقہ لیتے ہیں ان کے نام لیں۔
5 گہری سانسیں لیں: 4 سیکنڈ کے لیے سانس لیں، 4 سیکنڈ کے لیے روکیں، 6 سیکنڈ کے لیے سانس چھوڑیں۔
ایک گلاس پانی پیئیں اور 2 منٹ تک کھنچاؤ کریں۔
20 سے 1 تک آہستہ آہستہ پیچھے کی طرف گنیں۔
باقاعدہ نیند کا شیڈول برقرار رکھیں (7-8 گھنٹے)۔
باقاعدہ نیند کا شیڈول برقرار رکھیں (7-8 گھنٹے)۔
20 منٹ کا پاور نیپ لیں۔
ترقی پسند پٹھوں میں آرام کی مشق کریں۔
20 منٹ کا پاور نیپ لیں۔
ترقی پسند پٹھوں میں آرام کی مشق کریں۔
ایک گلاس پانی پیئیں اور 2 منٹ تک کھنچاؤ کریں۔
2 منٹ کے لیے اسٹریس بال کو دبائیں۔
ایک گلاس پانی پیئیں اور 2 منٹ تک کھنچاؤ کریں۔
2 منٹ کے لیے اسٹریس بال کو دبائیں۔