Science-backed mental wellness tips tailored for different moods and situations
Quick tips for immediate help
Habits for long-term wellness
Tips to maintain mental health
Psychologist approved tips
5-4-3-2-1 گراؤنڈنگ تکنیک: 5 چیزیں جو آپ دیکھتے ہیں، 4 چیزیں جو آپ محسوس کرتے ہیں، 3 چیزیں جو آپ سنتے ہیں، 2 چیزیں جو آپ سونگھتے ہیں، 1 چیز جو آپ ذائقہ لیتے ہیں ان کے نام لیں۔
5 گہری سانسیں لیں: 4 سیکنڈ کے لیے سانس لیں، 4 سیکنڈ کے لیے روکیں، 6 سیکنڈ کے لیے سانس چھوڑیں۔
ایک گلاس پانی پیئیں اور 2 منٹ تک کھنچاؤ کریں۔
20 سے 1 تک آہستہ آہستہ پیچھے کی طرف گنیں۔
5-4-3-2-1 گراؤنڈنگ تکنیک: 5 چیزیں جو آپ دیکھتے ہیں، 4 چیزیں جو آپ محسوس کرتے ہیں، 3 چیزیں جو آپ سنتے ہیں، 2 چیزیں جو آپ سونگھتے ہیں، 1 چیز جو آپ ذائقہ لیتے ہیں ان کے نام لیں۔
5-4-3-2-1 گراؤنڈنگ تکنیک: 5 چیزیں جو آپ دیکھتے ہیں، 4 چیزیں جو آپ محسوس کرتے ہیں، 3 چیزیں جو آپ سنتے ہیں، 2 چیزیں جو آپ سونگھتے ہیں، 1 چیز جو آپ ذائقہ لیتے ہیں ان کے نام لیں۔
10 منٹ کی رہنمائی والی مراقبہ کی مشق کریں۔
10 منٹ کی رہنمائی والی مراقبہ کی مشق کریں۔
پرسکون فطرت کی آوازیں سنیں۔
پرسکون فطرت کی آوازیں سنیں۔