Sehat Mind | Mental Health Tests, Psychologists & Wellness Care in Pakistan

Mindfulness Instant

3 min

5-4-3-2-1 Grounding Technique: Name 5 things you see, 4 things you feel, 3 things you hear, 2 things you smell, 1 thing you taste.

5-4-3-2-1 گراؤنڈنگ تکنیک: 5 چیزیں جو آپ دیکھتے ہیں، 4 چیزیں جو آپ محسوس کرتے ہیں، 3 چیزیں جو آپ سنتے ہیں، 2 چیزیں جو آپ سونگھتے ہیں، 1 چیز جو آپ ذائقہ لیتے ہیں ان کے نام لیں۔

Anxious

Exercise Weekly

30 min

Take a 30-minute walk in a park or green space.

پارک یا سبز جگہ پر 30 منٹ کی واک کریں۔

Stressed

Physical Preventive

0 min

Maintain regular sleep schedule (7-8 hours).

باقاعدہ نیند کا شیڈول برقرار رکھیں (7-8 گھنٹے)۔

Neutral

Social Weekly

120 min

Volunteer for a social cause for 2 hours.

2 گھنٹے کے لیے کسی سماجی مقصد کے لیے رضاکارانہ خدمات انجام دیں۔

Sad

Mindfulness Instant

3 min

5-4-3-2-1 Grounding Technique: Name 5 things you see, 4 things you feel, 3 things you hear, 2 things you smell, 1 thing you taste.

Anxious

Exercise Weekly

30 min

Take a 30-minute walk in a park or green space.

پارک یا سبز جگہ پر 30 منٹ کی واک کریں۔

Stressed

Physical Preventive

0 min

Maintain regular sleep schedule (7-8 hours).

باقاعدہ نیند کا شیڈول برقرار رکھیں (7-8 گھنٹے)۔

Neutral

Social Weekly

120 min

Volunteer for a social cause for 2 hours.

2 گھنٹے کے لیے کسی سماجی مقصد کے لیے رضاکارانہ خدمات انجام دیں۔

Sad

Breathing Instant

2 min

Take 5 deep breaths: Inhale for 4 seconds, hold for 4, exhale for 6 seconds.

5 گہری سانسیں لیں: 4 سیکنڈ کے لیے سانس لیں، 4 سیکنڈ کے لیے روکیں، 6 سیکنڈ کے لیے سانس چھوڑیں۔

Stressed

Creative Daily

15 min

Listen to uplifting Pakistani music for 15 minutes.

15 منٹ کے لیے حوصلہ افزا پاکستانی موسیقی سنیں۔

Very Sad

Mindfulness Daily

10 min

Practice 10 minutes of guided meditation.

10 منٹ کی رہنمائی والی مراقبہ کی مشق کریں۔

Anxious

Social Daily

5 min

Share something positive with a friend or family.

کسی دوست یا خاندان کے ساتھ کچھ مثبت شیئر کریں۔

Happy

Exercise Weekly

60 min

Try a new physical activity or sport.

ایک نئی جسمانی سرگرمی یا کھیل کی کوشش کریں۔

Energetic

Creative Daily

5 min

Document this feeling in a gratitude journal.

شکرگزاری کی جرنل میں اس احساس کو دستاویز کریں۔

Very Happy

Physical Daily

20 min

Take a 20-minute power nap.

20 منٹ کا پاور نیپ لیں۔

Tired

Creative Instant

5 min

Write down your feelings without sending.

بھیجے بغیر اپنے جذبات لکھیں۔

Angry

Nutrition Preventive

0 min

Eat balanced meals at regular intervals.

باقاعدہ وقفوں پر متوازن کھانا کھائیں۔

Neutral

Physical Daily

10 min

Practice progressive muscle relaxation.

ترقی پسند پٹھوں میں آرام کی مشق کریں۔

Stressed

Breathing Instant

2 min

Take 5 deep breaths: Inhale for 4 seconds, hold for 4, exhale for 6 seconds.

5 گہری سانسیں لیں: 4 سیکنڈ کے لیے سانس لیں، 4 سیکنڈ کے لیے روکیں، 6 سیکنڈ کے لیے سانس چھوڑیں۔

Stressed

Creative Daily

15 min

Listen to uplifting Pakistani music for 15 minutes.

15 منٹ کے لیے حوصلہ افزا پاکستانی موسیقی سنیں۔

Very Sad

Mindfulness Daily

10 min

Practice 10 minutes of guided meditation.

10 منٹ کی رہنمائی والی مراقبہ کی مشق کریں۔

Anxious

Social Daily

5 min

Share something positive with a friend or family.

کسی دوست یا خاندان کے ساتھ کچھ مثبت شیئر کریں۔

Happy

Exercise Weekly

60 min

Try a new physical activity or sport.

ایک نئی جسمانی سرگرمی یا کھیل کی کوشش کریں۔

Energetic

Creative Daily

5 min

Document this feeling in a gratitude journal.

شکرگزاری کی جرنل میں اس احساس کو دستاویز کریں۔

Very Happy

Physical Daily

20 min

Take a 20-minute power nap.

20 منٹ کا پاور نیپ لیں۔

Tired

Creative Instant

5 min

Write down your feelings without sending.

بھیجے بغیر اپنے جذبات لکھیں۔

Angry

Nutrition Preventive

0 min

Eat balanced meals at regular intervals.

باقاعدہ وقفوں پر متوازن کھانا کھائیں۔

Neutral

Physical Daily

10 min

Practice progressive muscle relaxation.

ترقی پسند پٹھوں میں آرام کی مشق کریں۔

Stressed

Mindfulness Daily

5 min

Write down 3 things you're grateful for today.

آج آپ کے لیے 3 چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔

Sad

Mindfulness Instant

1 min

Count backwards from 20 to 1 slowly.

20 سے 1 تک آہستہ آہستہ پیچھے کی طرف گنیں۔

Angry

Creative Daily

10 min

Spend 10 minutes reading something inspirational.

10 منٹ کچھ متاثر کن پڑھنے میں گزارے۔

Calm

Mindfulness Instant

5 min

Listen to calming nature sounds.

پرسکون فطرت کی آوازیں سنیں۔

Anxious

Mindfulness Daily

5 min

Write down 3 things you're grateful for today.

آج آپ کے لیے 3 چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔

Sad

Mindfulness Instant

1 min

Count backwards from 20 to 1 slowly.

20 سے 1 تک آہستہ آہستہ پیچھے کی طرف گنیں۔

Angry

Creative Daily

10 min

Spend 10 minutes reading something inspirational.

10 منٹ کچھ متاثر کن پڑھنے میں گزارے۔

Calm

Mindfulness Instant

5 min

Listen to calming nature sounds.

پرسکون فطرت کی آوازیں سنیں۔

Anxious

Physical Instant

2 min

Drink a glass of water and stretch for 2 minutes.

ایک گلاس پانی پیئیں اور 2 منٹ تک کھنچاؤ کریں۔

Tired

Physical Instant

2 min

Squeeze a stress ball for 2 minutes.

2 منٹ کے لیے اسٹریس بال کو دبائیں۔

Stressed

Physical Instant

2 min

Drink a glass of water and stretch for 2 minutes.

ایک گلاس پانی پیئیں اور 2 منٹ تک کھنچاؤ کریں۔

Tired

Physical Instant

2 min

Squeeze a stress ball for 2 minutes.

2 منٹ کے لیے اسٹریس بال کو دبائیں۔

Stressed

Wellness Tips

Instant Relief

Daily Practices

Preventive Care

Expert Rated

5-4-3-2-1 Grounding Technique: Name 5 things you see, 4 things you feel, 3 things you hear, 2 things you smell, 1 thing you taste.

Quick Tips (2 minutes or less)

Take 5 deep breaths: Inhale for 4 seconds, hold for 4, exhale for 6 seconds.

Drink a glass of water and stretch for 2 minutes.

Count backwards from 20 to 1 slowly.

5-4-3-2-1 Grounding Technique: Name 5 things you see, 4 things you feel, 3 things you hear, 2 things you smell, 1 thing you taste.

Take a 30-minute walk in a park or green space.

Maintain regular sleep schedule (7-8 hours).

Volunteer for a social cause for 2 hours.

5-4-3-2-1 Grounding Technique: Name 5 things you see, 4 things you feel, 3 things you hear, 2 things you smell, 1 thing you taste.

Take a 30-minute walk in a park or green space.

Maintain regular sleep schedule (7-8 hours).

Volunteer for a social cause for 2 hours.

Take 5 deep breaths: Inhale for 4 seconds, hold for 4, exhale for 6 seconds.

Listen to uplifting Pakistani music for 15 minutes.

Practice 10 minutes of guided meditation.

Share something positive with a friend or family.

Try a new physical activity or sport.

Document this feeling in a gratitude journal.

Take a 20-minute power nap.

Write down your feelings without sending.

Eat balanced meals at regular intervals.

Practice progressive muscle relaxation.

Take 5 deep breaths: Inhale for 4 seconds, hold for 4, exhale for 6 seconds.

Listen to uplifting Pakistani music for 15 minutes.

Practice 10 minutes of guided meditation.

Share something positive with a friend or family.

Try a new physical activity or sport.

Document this feeling in a gratitude journal.

Take a 20-minute power nap.

Write down your feelings without sending.

Eat balanced meals at regular intervals.

Practice progressive muscle relaxation.

Write down 3 things you're grateful for today.

Count backwards from 20 to 1 slowly.

Spend 10 minutes reading something inspirational.

Listen to calming nature sounds.

Write down 3 things you're grateful for today.

Count backwards from 20 to 1 slowly.

Spend 10 minutes reading something inspirational.

Listen to calming nature sounds.

Drink a glass of water and stretch for 2 minutes.

Squeeze a stress ball for 2 minutes.

Drink a glass of water and stretch for 2 minutes.

Squeeze a stress ball for 2 minutes.

Tips by Mood

Angry

Anxious

Calm

Energetic

Happy

Neutral

Sad

Stressed

Tired

Very Happy

Very Sad

Tips by Category

Breathing

Exercise

Mindfulness

Social

Creative

Physical

Nutrition

Daily Tip Reminder

Wellness Tip

Quick Tip

Tip Timer